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Autor: QL6NYg9V
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Datum: Kann 5, 2015
Zeit: 11:00:58 | 5 jahre vor

WAS A BALANCED DIET? 10 TIPS


WAS A BALANCED DIET? 10 TIPS

Ernähren Sie sich ausgewogen, das ist, was jeder sagt Ihnen, aber was genau ist eine ausgewogene Ernährung? Nun, die Antwort ist ganz einfach, ein bisschen "von allem, was Sie hören! Im Idealfall sollten Sie etwas von jeder der fünf wichtigen Lebensmittelgruppen, jeden Tag essen. Diese Gruppen sind: Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Fisch, und Milchprodukte. Hier sind zehn Tipps und wie man eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen:

1. Gehen Sie zur Auswahl

Es ist eigentlich nicht so etwas wie schlechtes Essen; das Schlimme ist, zu viel von einer Art von Nahrung zu essen. So ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist die Vielfalt. Versuchen Sie, und sind eine der jeder der fünf Gruppen von Lebensmitteln, vor, in Ihrer täglichen Mahlzeiten und Sie werden eine ausgewogene Ernährung zu essen.


2. Kochen Sie Ihr eigenes Essen

Der einfachste Weg, Ihre Diät zu steuern ist das Essen zu kochen selbst. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, haben Sie die volle Kontrolle über Inhaltsstoffe, Portionsgrößen und die Menge an Salz und Zucker, mit dem Sie Ihre Lebensmittel hinzufügen.

3. viel rohes Obst und Gemüse essen

Die meisten Menschen nicht genug Obst und Gemüse zu bekommen in ihrer Ernährung. Die allgemeine Regel ist, dass Sie sollten mindestens fünf Portionen frisches, rohes Obst und Gemüse jeden Tag essen. Verschiedene Gemüse haben auch unterschiedliche Ernährungswerte, um die Arten von Obst und Gemüse variieren Sie auch essen.

4. "auf OK, um eine Behandlung einmal pro Woche genießen

Es ist nichts falsch mit, die eine Behandlung oder Fastfood von Zeit zu Zeit, bis man aus ihm leben! Ein Lebensmittelverarbeitung schnell, einmal pro Woche ist in Ordnung, und die beste Art von Fast-Food ist Pizza, denn man kann mit Gemüse beladen.

5. Erhöhen Kohlenhydrate

Kohlenhydrate geben Ihnen Energie. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate geben Ihnen Energie schnell, während komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um von Ihrem Körper verdaut werden und liefern Energie in einem viel langsameren Tempo. Das, Komfort moderne Ernährung kann auch in Kohlenhydrate zu niedrig sein, so sicher sein, dass Sie auch eine Menge süße Lebensmittel wie Obst und Vollkornnudeln und brauner Reis in der Ernährung sind. Wählen Sie Vollwertkost, wann immer möglich, da diese werden Sie mit mehr komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu schaffen.

6. Reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung

Zu viel Fett in der Nahrung wird Zoll bis Ihre Taille hinzuzufügen, Arterien verstopfen und verursachen Herzerkrankungen als auch. Wählen Sie immer natürliche Quellen von Fett, wie Avocado, Nüsse, Samen und natürlichen Ölen, um die Gesamtfettaufnahme zu halten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Pizza, Würstchen, Kekse und Kuchen Tagebuch.

7. kleinere Portionen zu essen häufiger mit mehr Vielfalt

Denken Sie daran, die Vielfalt ist der Schlüssel. Reduzierung der Größe der einzelnen Abschnitte und fügen Sie zum Beispiel einen anderen pflanzlichen Rohstoffen an seinem Platz. Steak und Chips kann gut schmecken und darf Steak, weniger Pommes und Salat, wäre viel besser für Sie.

8. Zwei Portionen Fisch pro Woche

Ziel ist es, Fische zu essen zweimal pro Woche. Fisch ist ein Lebensmittel reich an Proteinen, die bringt auch andere Vorteile, wie zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für eine gesunde Haut und Haare, als auch als gut für das Herz sind. Denken Sie jedoch daran, dass die Fischkonserven ist nicht immer gesund, wie es scheinen mag, so überprüfen Sie das Etikett für die Zugabe von Salz und anderen Zutaten.

9. Sehen Sie, was Sie trinken

Wie Ihr Essen, sollten Sie über Moderation und Vielfalt denken, wenn es um die Getränke zu kommt. Moderate Aufnahme von Alkohol, Kaffee und Limonade und trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.

10. Essen Sie regelmäßig

Ganz einfach, die mehr Mahlzeiten, die Sie essen an einem Tag, die mehr Abwechslung man haben kann. Lassen Sie keine Mahlzeiten, denn das führt zu mehr ungesunde Snacks zu führen, und wenn Sie einen Snack haben, wählen Sie etwas Gesundes wie ein Stück Obst oder ein paar Nüsse oder Samen.

Was ist eine ausgewogene Ernährung? Jede andere Tipps?

Bleiben Sie gesund und glücklich!

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