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Autor: sam0fisher
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Zeit: 10:56:22 | 4 jahre vor

10 Tipps, wie Sie Stop Binge eating


10 Tipps, wie Sie Stop Binge eating

Eine Definition des Binge-eating ist 'unkontrollierten Konsum von großen Mengen von Lebensmitteln in einem kurzen Zeitraum. Wie die meisten Essstörungen können Essattacken stark im Schweregrad variieren. In schweren Fällen kann Essattacken ernste medizinische Folgen haben und die Beihilfe sollte von einem Arzt angefordert werden. In vielen Fällen jedoch Essattacken kann nur eine schlechte Angewohnheit zu sein und wird oft von Versuchen, Gewicht oder für nicht nach einem normalen Essverhalten zu verlieren verursacht. Also, wenn Sie eine Person, für die eine der Schokoladenkasten ist einfach nicht genug ist, dann lesen Sie unsere zehn Tipps, wie Sie Ihre Binge Eating einzudämmen, sind:

1. Halten Sie das Paket in den Schrank

Unser erster Tipp, wie man Essattacken stoppen, ist - wenn Sie zu erreichen für einen Snack, wie eine Packung Kekse oder Süßigkeiten, dann nehmen Sie zwei oder drei Cookies und dann wieder das Paket in das Kabinett, bevor sich wieder setzte. Alles aus der Packung nicht essen oder, wenn nicht, die Versuchung, mehr wird es zu essen, direkt vor Ihren Augen.


2. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Eine weitere effektive Tipp, wie man Essattacken stoppen ist - sicherstellen, dass Sie während der Mahlzeiten richtig zu essen und nie eine Mahlzeit auslassen. Überspringen einer Mahlzeit, natürlich, macht hungrig und wahrscheinlich mehr als zu kompensieren, wenn die nächste Mahlzeit oder binging auf Snacks. Ihr Körper verdaut Nahrung besser, leichter, wenn Sie regelmäßig zu essen und Sie werden wahrscheinlich insgesamt weniger zu essen.

3. Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch

Essen Sie Ihre Mahlzeiten in der Tabelle ist ein weiterer guter Tipp, wie man Essattacken stoppen. Sie müssen Ihren Körper Zeit zu erkennen, hat er genug zu essen hatten, so nehmen Sie sich Zeit mit Ihren Mahlzeiten und essen sie an einem Tisch sitzen, nicht vor dem Fernseher oder in der Küche stehen zu geben. Machen Sie Ihre Mahlzeit ein Ereignis, das Essen genießen und Sie werden auf Snacks im Laufe des Tages das Gefühl voller und weniger wahrscheinlich zu binge.

4. Essen Sie ein gutes Frühstück

Essen ein gutes Frühstück hilft Ihnen auch bei der Suche, wie Essattacken stoppen. Seien Sie sicher, einen guten, gesunden Frühstück jeden Tag zu bekommen. Binge-Esser sind oft Menschen, die Frühstück überspringen, weil sie bekommen wirklich Hunger ein wenig später am Tag und essen viel mehr, als sie würden, wenn sie die erste Mahlzeit des Tages aß.

5. Versuchen Sie, anstatt zu trinken essen

Es ist eigentlich überraschend einfach zu Durst nach Hunger verwechseln, so dass ein weiterer guter Tipp, wie Essattacken stoppen, ist dies: wenn Sie das Bedürfnis zu essen fühlen, versuchen Sie einen Drink statt. Die beste Möglichkeit ist Wasser. Vielleicht haben Sie den Wunsch, die nur ein Durstgefühl sein kann trotzdem zu unterdrücken, und wird auch ein bisschen "breiter fühlen.

6. Lenken Sie sich

Manchmal kann die Ursache für Essattacken Langeweile sein. Versuchen Sie, sich zu beschäftigen, und wenn Sie beginnen zu fühlen, ein Verlangen kommen auf, dann gehen für einen Spaziergang, einige Arbeit, alles, was in den Sinn Nahrung abzunehmen. Wenn Sie lernen, wie man das Auftreten von Heißhunger zu erkennen beginnen, können Sie beginnen, sie zu kontrollieren und nicht zulassen, dass Ihr Wunsch, Sie zu kontrollieren!

7. Identifizieren Sie Ihre Auslöser Nahrungsmittel

Binge-eating ist nicht so ungewöhnlich, wie Sie vielleicht denken, und die meisten Menschen haben eine Nahrung, die, sobald Sie sich aussuchen können, finden sie es schwer, sich wieder setzen. Für Käse etwas davon, für die anderen ist es Schokolade oder Eiscreme. Überlegen Sie, was Ihre Trigger-Lebensmittel sind und achten Sie auf das Problem. Idealerweise sollten Sie versuchen, sich selbst zu trainieren, um nur einen kleinen Teil dieser Lebensmittel zu essen, aber wenn Sie nicht tun können, so ehrlich sein, und nicht kaufen, dass Lebensmittel, bis Sie die Kontrolle über Ihr Verlangen fühlen.

8. Stoppen Sie essen in der Nacht

Viele Leute berichten, dass ihre Binge-eating tritt am Abend, nach dem Essen ihre Hauptmahlzeit des Tages. Also ein weiterer Tipp, wie man Essattacken stoppen - eine Zeit des Abends, aufhören zu essen und bleiben Sie dabei! Nehmen Sie diese kleine Regel für Sie. Wenn Sie sich selbst versprechen, dass Sie nichts nach, sagen wir, 08 Uhr nicht essen, das nächste Mal kick off Ihre Schuhe und entspannen Sie vor dem TV, hoffentlich wird es nicht automatisch zu erreichen für das Essen. Wenn Sie unter Ablenkung essen, essen sie mehr, ohne es zu merken, so dass Sie ein Joghurt oder eine Tasse heiße Milch, statt zu haben!

9. eingestellten Zeiten für Lebensmittel

Wenn Sie finden es zu schwierig, um Ihre Ernährung zu kontrollieren, dann fixiert Tageszeiten, um Mahlzeiten und Snacks zu essen. Sie haben Zeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen für einige gesunde Snacks zwischengelegt und verwöhnen. Es könnte ein wenig "zu ergreifen, um die Disziplin dieser Routine zu lernen, aber es sollte helfen, um zu vermeiden, übermäßiges Essen oder das Auslassen von Mahlzeiten.

10. Erste-Unterstützung

In seiner schwersten Formen ist Essattacken Krankheit, sondern eine Krankheit, die geheilt werden kann. Wenn Sie ein echtes Problem, das Sie essen kontrolliert haben, können Sie Unterstützung von Therapeuten oder Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen, mehr verantwortlich fühlen erhalten, und im Gespräch mit Menschen, die die gleichen Probleme haben, kann sehr vorteilhaft auch therapeutisch erfolgen.

Haben Sie weitere Vorschläge, wie Essattacken stoppen? Fühlen Sie sich frei, um sie in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie gesund und glücklich!

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